e博乐国际娱乐|长期23点后睡觉,小心这8个地方会先坏!

  发布日期:  2020-01-09 10:09:08    

e博乐国际娱乐|长期23点后睡觉,小心这8个地方会先坏!

e博乐国际娱乐,熬夜是对身体的突然攻击。研究表明,一旦正常的睡眠模式被持续破坏,就会对人体器官和生理组织造成永久性损伤,并会透支肝脏、心脏、肾脏、大脑、消化系统和呼吸系统,导致多种疾病。

1.严重肝损伤

根据中医经络循环理论,每天凌晨1点到3点是足厥阴肝经运行的时间。

此时,肝经发达,肝血推陈出新,充分发挥了肝脏的解毒功能。然而,熬夜会导致肝、脾、肾功能障碍和效率低下,导致肝脏超载引起的各种病理变化。

2.记忆衰退

发表在《神经科学杂志》上的一项研究首次发现,睡眠不足导致的脑损伤不能通过补充睡眠来修复。

同时,长时间熬夜会导致头晕、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。

3.耳聋耳鸣

睡眠不足很容易导致内耳供血不足和听力受损。长时间熬夜可能会导致耳聋。

4、增加患癌症的风险

国际癌症研究所表示,熬夜是2a类致癌物质,这意味着它可能导致人类癌症。熬夜并不一定会导致癌症,但是患癌症的风险更高。

癌细胞是在细胞分裂期间产生的,而细胞分裂通常发生在睡眠期间。熬夜会导致睡眠障碍,影响正常的细胞分裂,从而导致细胞突变和癌细胞。此外,由于经常熬夜,人们对癌症的抵抗力降低,从而增加了患癌症的风险。

5、猝死风险翻倍

在极端情况下,睡眠不足确实会直接导致死亡。研究发现,当睡眠持续6.5至7.5小时时,死亡率最低。小于6.5小时或大于7.5小时,死亡率大大增加;尤其是如果睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时,死亡的风险会加倍。

6.心脏病风险

对于工作和休息时间混乱的人来说,进行身体调整并不像普通人想象的那么容易。他们不仅脾气会变坏,而且患心脏病的风险也会更高。

美国心脏协会杂志上的一份研究报告指出,如果人们每晚睡眠少于6小时,有心脏病和糖尿病危险因素的人患心脏病或中风的可能性是普通人群的两倍。

根据中国心律失常联盟,中国每年有近55万人死于心脏性猝死,平均每天有数千人死亡。根据这些数据,中国在世界上排名第一。

7.免疫力下降

经常熬夜,会对人体的正常生理周期造成损害,降低人体的抵抗力。在熬夜对身体造成的各种伤害中,最常见的是无精打采和疲劳。

随着身体抵抗力的下降,较弱的人很容易发现呼吸道感染和胃肠疾病。

8、容易肥胖

熬夜的人经常吃“夜宵”,这不仅难以消化,而且会导致第二天早上食欲不振,导致营养不均衡和肥胖。

熬夜的补救措施

谈到熬夜,许多人的第一反应是补上睡眠,这是熬夜后的生命线。然而,肖剑仍然需要提醒,睡眠补充剂不能消除熬夜造成的伤害。

因为熬夜后的睡眠补充仍然会干扰受光线影响的人体正常生理节奏。昼夜节律紊乱干扰大脑视上核的工作,从而导致人体内各种神经和内分泌调节紊乱。因此,熬夜扰乱生物钟的工作可能不受睡眠补充的调节。

熬了一整夜后,你会觉得你睡得够多了,但你还是很累。因为这种睡眠补充剂没有质量,你醒来后仍然会感觉清醒。看起来人们为了补充睡眠已经睡了8个小时,但事实上大多数时候人体处于轻度睡眠或做梦状态,这些都是无效睡眠。

许多轮班工人(如护士、保安人员等。)夜班后可以得到补偿性休息,但他们仍然是心脑血管疾病和代谢性疾病的高发人群,这证明了这一点。

早起:避免恶性循环

斯坦福大学睡眠研究中心的临床专家查德·罗尔夫博士说,失眠症患者最大的错误是早上醒来确保8小时的睡眠。事实上,早上睡得晚往往会延迟生物钟,使得晚上更难入睡,导致恶性循环。

有人建议你早上应该准时起床,即使你晚上睡得很晚。起床后,打开窗户,享受窗外的阳光。新鲜空气也能让人们瞬间感到精神焕发。冬天太阳升起得很晚,所以早上打开房间里所有的灯来弥补阳光的不足。

午睡:恢复身体

有句谚语说,“熬夜,熬通宵。”这意味着如果你一个晚上不睡觉,即使你再睡十个晚上,你也无法弥补损失。

专家建议熬夜后最好的补救措施是睡觉,除了正常的夜间休息之外,“抓住一切机会”小睡一会儿。年轻人需要2~3天,40岁以上的人需要5天才能康复。

饮食:排毒和调理器官

1.喝水

早上醒来后喝一杯水可以提高警觉,消除疲劳。每天可以服用西洋参、枸杞、黄芪各10克,作为一天。加水煎煮饮用,可起到益气养阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。

红枣水也可以保护肝脏。一些实验表明,每天给肝功能不良的人饮用红枣水一周,可以达到治愈肝脏、促进肝脏解毒排毒的效果。

中医还认为枣水具有益气养血、疏肝解郁的功效。用丰富的果肉打碎红枣,用温水浸泡,使肝脏更容易吸收维生素。

2.水果餐

吃水果,如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙色水果和蔬菜,可以保护眼睛和蓝莓。蓝莓中含有的抗氧化物质也能提神和防止疲劳。

3.按摩

按摩后,头部的天竺穴位也有助于消除睡眠不足引起的疲劳。天柱穴位于颈部凸出肌肉的外侧凹陷处。用除拇指以外的四个手指,把它们放在发际线上,用力按压5分钟。

此外,还可以按摩足三里穴,帮助熬夜者调节免疫力,调理脾胃,补中益气。

11点以后不要睡觉,不要过度透支你的生命,当岁月不可逆转,你的健康不再健康时,要后悔。